"燃え尽き"を防ぐ・立ち直る：セルフマネジメントの二つの視点

はじめに──メンターも人間

誰かを支える立場であるメンターやビジネスパーソンほど、自分のリソースを削ってしまうものです。しかし「ケアのタンク」が空では、誰も助けることはできません。

最善の対処法は予防。そして、もし燃え尽きてしまったなら、立ち直る方法を知っておくこと。この二つの視点を持つことが、セルフマネジメントの要です。

第1部："燃え尽き"を防ぐ

燃え尽き症候群とは

燃え尽き症候群には、次の3つの症状があります。

• 疲弊：心身のエネルギーが枯渇する

• シニシズム的態度：他者との連帯感が失われる

• 効力感の低下：自分の価値感覚が薄れる

  
  

複数が同時に現れることもあります。

燃え尽きの要因

• 境界線を引けない／過度に共感しすぎる

• セルフケア不足や過重な責任

• 高いパフォーマンスを維持しようと無理を重ねる

  
  

真剣さや思いやりに優れる人ほど、自分を後回しにしやすい。そこにリスクがあります。

防ぐための方法

1. キャパシティを把握する

   
   

   「今の自分はどれだけ余力があるか」を認めることが、セルフケアの第一歩です。

   
   

2. セルフケアを実践する

   
   

   睡眠・運動・食事・日記・音楽など、自分に合った方法で心身を整えましょう。

   
   

3. 信頼できる仲間とつながる

   
   

   率直にフィードバックしてくれる同僚や仲間の存在は、早期の気づきにつながります。

   
   

4. 弱さをオープンに示す

   完璧である必要はありません。「It's OK to Not Be OK」＝大丈夫でなくていい。

   不完全さを見せることが、模範となるのです。

 第2部："燃え尽き"から立ち直る

立ち直りの第一歩──症状と原因を見極める

「どのタンクが枯渇しているのか」を知ることが大切です。

• 疲弊なら休息とセルフケア

• シニシズムなら仲間との連帯感を回復する活動

• 効力感の低下なら、小さな成功体験や思いやり行動で自己効力感を補う

回復への具体的なヒント

• 小さな思いやりの行為：思いやりは筋肉のように鍛えられる

• ピアメンタリング：仲間との支え合いで孤立を防ぐ

• 「なぜ」に立ち返る：自分がこの道を選んだ理由を思い出す

人生の棚卸し──転換期に立ち止まる

「自分はどこにいて、どこへ向かっているのか」──

内なる声に耳を傾けることは、燃え尽きから立ち直る大切なプロセスです。

• 小休止をとる

• 自分に合うワークショップやプログラムに参加する

• 内省を習慣にする

• コーチやメンターを持つ

• 視点を変えてみる（人間至る処青山あり）

  
  

人生の意味を再発見し、情熱を呼び戻す万能薬はありません。しかし、内なる声に素直に耳を傾けた人は、より強くなって戻ってきます。

まとめ──二つの視点の共通点

• 防ぐことと立ち直ることは表裏一体

• 原因も解決策も人それぞれ

• セルフケアと伴走の大切さ

読者へのメッセージ

「燃え尽き」を完全に避けることはできませんし、立ち直りの万能薬もありません。

それでも──Cool Head & Warm Heart。

冷静な視点と温かい心を持ち、余白を確保しながら、互いに伴走していくことはできます。

どうか、自分自身を大切にすることをためらわないでください。

そして、「It's OK to Not Be OK」

立ち止まり、振り返り、また歩き出すことこそが、私たちの成長につながっていきます。